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小雪將至,養生注意四大誤區

2020-11-20

  小雪節氣(11月22日)即將到來,氣溫逐漸下降,養生需要注意些什么呢?

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  誤區一:緊閉門窗

  冬季,室外溫度低,很多朋友為了防止室內熱氣散去,經常是門戶緊閉。

  這樣做是不對的哦。

  首先,不開窗換氣會導致室內溫度過高,這樣一來,會和室外形成較高的溫度差,容易感冒;

  其次,不開窗換氣會導致室內二氧化碳含量過高,引起頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現象。

  因此冬天也要多多開窗透氣,每次并不需要很長的時間,15-30分鐘就夠了;門窗不要對開,避免對流風;風口不直接朝向人坐臥的地方;打開窗戶,日光直接照到室內,紫外線也能充分起到消毒,殺毒的作用。

  誤區二:早起

  冬季養生,切記“養藏養陽”。晚上可以適當的早睡,同時,早上不宜起床過早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

  誤區三:進補多吃有益健康

  冬季進補沒有錯,但小雪之后的飲食需要區分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應吃偏涼性食物,血黏稠的人應吃平性食物。

  此外,秋冬也是消化道疾病的高發期,不適當進補會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”。

  如果你平時腸胃不好,這個時候還是應該盡量少吃高油高脂的食物,給腸胃一個調整適應期。

  誤區四:天冷少運動

  民諺有“冬季動一動,少鬧病一場;冬季懶一懶,多喝藥一碗”之說,指出了冬季鍛煉的重要性。

  不過冬季進行運動要更加注意:

  首先可以適當延長運動熱身時間,否則很可能因為溫度低,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷。

  其次注意及時增添衣物,開始可以多穿一些,熱身到身體發熱并開始出汗時,再脫去多余的衣服。

  最后,做運動一定要量力而行,同時注意補充水分。

  這里要提醒一下習慣了早起進行晨練的老年朋友們,冬季晨練“趕晚不趕早”,最好等太陽出來以后再進行鍛煉。

  在小雪節氣里,要順應季節的變化特點,把養生重點放在“藏”和“預防”上面,保持心情舒暢,心態愉悅,減少疾病的發生。


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